【スポットライト効果】ダイエット中は他人の目は気にするな！
～あの人いま私のことずっと見てたかも～ スポットライト効果 自分の視点から物事を見る傾向であるエゴセントリックバイアスの一つで 自分の行動や外見が他人の目にどれだけ目立っているかを過大評価する現象です。 社会不安の影響 スポットライト効果は社会不安を抱える人にとっては苦痛でさえあります。 自分が他人の注目の的でないことを認識するのが難しくその感覚を克服するのも困難です。 自分の重要性の正しい理解 […]
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メタボ予備軍の基準厳しくない？？ ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2023.11.19
- 2023.11.19
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, メタボ, 体質改善, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 肩トレ, 背中トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg […]
【ダイエット習慣】金銭的報酬と運動習慣 ステップカウントアプリの効果と可能性とは？
～金銭的報酬が薄れた後も運動の習慣が定着する～ 金銭的報酬による運動習慣の形成 カナダのウェスタンオンタリオ大学の研究によると、 少しのお金のために運動を始めると、 報酬がなくなっても運動習慣が続く可能性があるという。 ステップカウントアプリの効果 3つの州で58万人以上のカナダ人を対象に ステップカウントアプリを使った研究では 報酬がある間は平均で1日に約900歩多く […]
ダイエットに応用可能な秘密を持つことで元気になる心理学的効果
～秘密をあえて言わないことであなたの一日が明るくなるかも～ 秘密を持つことの明るい面 アメリカ心理学会が発表した研究によると 良いニュースを誰かに伝える前に秘密にしておくと 人はもっと元気になったり、生き生きとしたりすることがわかりました。 秘密を持つ動機と効果 人は平均して14～15個の良いニュースを持っており そのうち5～6個は秘密にしています。 秘密にした良いニュースを思い出すと 秘密でない […]
カフェイン断ちの効果 ダイエット・トレーニング記録 胸の日 2023.11.15
- 2023.11.15
- カフェイン, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 肩トレ, 胸トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 リライブシャツ無し 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)① 12kg ○ 12kg ○ 14kg ○ ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)② 26kg 6rep- 24kg ○ 24kg ○ 24kg 2rep ↑5/27 MAX更新(26kg) ・スミスベンチプレス(8rep目標 […]
座りすぎは危険！３０分ごとの歩行が健康を守る 【痩せ習慣】
～一日中座っているのは自分を殺している～治療法は驚くほど単純でそして難しい～ 座りっぱなしの危険性 米国の多くの労働者は毎日ほとんどの時間を座って画面を見て過ごしています。 その結果、早期発症の糖尿病や高血圧などの健康危機に直面しています。 また、ほとんどの日の終わりには身体的にも精神的にも不快な気分になっています。 動き休憩の効果 コロンビア大学医療センターの研究者たちは座りっぱな […]
カフェインとアルコールを摂取すると睡眠の質はどうなるのか？
アルコールとカフェインの組み合わせの睡眠への影響 世界で最も人気のある2つの向精神薬であるアルコールとカフェインの組み合わせが、 夜間の睡眠の質と量にどのような影響を与えるかを調べた初めての研究が予想外の発見をした。 研究者たちは、アルコールとカフェインの組み合わせが睡眠を悪化させると仮説を立てたが、 定期的にアルコールとカフェインを摂取する金融トレーダーは予想とは逆の結果を報告した。 アルコール […]
ダイエットは一人でするな！ 【ダイエット・トレーニング記録 下半身の日 2023.11.12】
- 2023.11.12
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, 体質改善, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 筋トレ, 脚トレ, 脳, 脳科学, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep) 38+40=78kg ◎ […]
ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 2023.11.11 肩が本当に成長しない・・・
- 2023.11.11
- カフェイン, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 肩トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツなし 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイ […]
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2023.11.09 寒い時期にジムに入会するとこうなります
- 2023.11.09
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 睡眠, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 肩トレ, 背中トレ, 運動, 食生活
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 […]