ダイエットを決意して始めた3つの事。開始2週間で体重は変わったのか？

食事改善

私は過去のダイエットの延長で夜にお米を食べるという習慣があまりなかったので
まずは脂質とカロリーの高い揚げ物を焼き物に置き換える事から始めました。
ちなみにこの時は唐揚げを好んでよく食べていました。
さらに夜のメインは基本的に揚げ物が多かったです。
この段階で脂質の方が太りやすいかもという仮説を立てています。

意識的に改善したもの

• 揚げ物⇒焼き物
• サラダのマヨネーズ⇒ポン酢、塩

毎日の体重測定

ボロボロの体重計しかなかったので3000円程度の体組成計を購入。
体組成計は体重や基礎代謝、体脂肪率や筋肉量などおおよそではありますが
体の状態を数値化できるので必須アイテムの１つです。

毎日の体重測定には習慣化が必須だったので
まずは測定タイミングを決めました。

• 朝起きた時
• 服を着替える時
• ご飯を食べる時
• 仕事に行く前
• 仕事から帰った時

あとは空腹時を意識しました。

測定時にあわせてスマホで写真も撮っておきます。
これ絶対やっておいたほうがいいです！
今思えば、体の変化も撮っておけば良かったと後悔しています。（前、横）
ダイエットに成功（継続）すれば自然と頑張った証（ストーリー）が出来上がっています。

https://www.instagram.com/yamakiyo816d

SNSでダイエット宣言

今回のダイエットで1番やって良かったと思うのは
SNSでダイエット宣言をして体重を毎日投稿した事。

SNSに投稿するには体重を測定しなければ行けないので
自然と体重を測定する習慣ができました。

またSNS上で宣言する事でオンライン、オフラインの知り合いにも周知できたので
常にダイエット状況を確認される環境ができました。

また、毎日投稿を続ける事で徐々にSNS上でも反応をもらえる様になり
これも凄くモチベーションに繋がりました。

実際にInstagramでダイエット宣言したストーリーズ
↓

2週間後、体重はどう変わったのか？

恐らく体の水分が抜けた事と
揚げ物を辞めた事によりカロリー摂取量が減った事が要因だと思いますが
体重は実際に減っていたのでモチベーションは上がります。

感情記録