トレーニング記録　肩腕の日　2023.08.19

トレーニング記録　肩腕の日

本日のメニュー　肩の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右(目標10rep)①

p3.75 kg 10rep

p3.75 kg 10rep

p3.75 kg 10rep

・マシンショルダープレス(目標15rep)7④

32.5kg ○

35kg○

40kg 10rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】②

ケーブルp20kg

チンニング

インスタみながら

色々試してみる

【腹筋】

ロータリートーソ左右③

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

クロストレーナー32M ⑤

【気づき】

暑い。クロストレーナーがかなりきつい。

サマーソニック

何やらサマーソニックがカオスになっているみたいで、、、？

【猛暑】サマーソニックで救急車来まくり「地獄のよう」体調不良で手当て約100人 熱中症か

夏フェスは楽しいイベントだが悲しい思い出にならないよう水分補給をしっかりして熱中症対策万全で楽しんで欲しい。#サマーソニック #熱中症 #手当て約100人pic.twitter.com/Z8jIvXmkG4 https://t.co/t9MMNWPmlI

— 爆サイ.com【公式】ツイッター (@bakusai_com) August 19, 2023

自分もこれからライブ参戦続くから有酸素頑張って体力つけておかないと！

地味に開場からスタートまでのあの時間が結構疲れるという。。

スタンディングならなおさらね！