カフェイン断ちの効果　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2023.11.15

ダイエット・トレーニング記録

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)①

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)②

26kg 6rep-

24kg  ○

24kg ○

24kg 2rep

↑5/27 MAX更新(26kg)

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)④

上(30)p10kg ○

上(30)p10kg×11rep

中(22)p7.5kg×13rep△

中(22)7.5kg×14rep

下(4)5kg ○

下(4)5kg×15rep△

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 7rep

30kg 3rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル(3)(目標15rep)③

20kg○

20kg △

20kg ○

効かせることが最優先

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p20kg 8rep

オーバヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

12.5kg ○

12.5kg ○

スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

トレッドミル22分

【気づき】

久しぶりの胸

アップ込みでインクラインのアンダー軽めから開始で肩の調子様子見。

全種目ダメダメ粘れない。

カフェイン断ちの効果　

胸の日💪

久しぶりに12時間くらい寝てたね。
カフェイン断ちしてから
睡眠の質がかなり上がってる。
夜中起きる事も無くなった。
体を違う人と入れ替えた感じ😌#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/BLBaFdvHdL

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 15, 2023