１月目標達成！　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.01.31

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)①

アップ16kg

24kg  ○

26kg ○

28kg 6rep

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)③

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg △

中(22)7.5kg 12rep

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)②

20kg ◎

20kg ○

25kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p15kg ○

p17.5 9rep

p17.5

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)⑤

10kg ○

10kg ○

12kg 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 6rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー10分④

【気づき】

胸系はびびっているだけでまだまだいけるかも。

ダンベルインクラインフライMAX更新

１月目標達成

胸の日💪

インクラインダンベルフライ
MAX更新したけど
びびってるだけでまだまだいけそう🙄

・目標体重まで
あと6.7kg
・今月目標まで
あと±0kg

一応達成！約2キロ減

年末年始モードを
通常モードに戻しているだけやから
まだまだ痩せる為のカードは
残っている😌… pic.twitter.com/NysQhe8zQH

— – キヨ – (@yamakiyo816) January 31, 2024