毎日コツコツが大事　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.02.10

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)①

アップ16kg

24kg  ○

26kg ○

28kg 6rep

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)③

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg ○

中(22)7.5kg △

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)⑤

20kg ◎

20kg ○

25kg+α ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】④

p15kg ○

p17.5 9rep

p17.5

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)②

10kg ○

10kg ○

12kg 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 6rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー10分

【気づき】

インクラインダンベルプレス前回MAX維持

ちょっと腰が辛い。

毎日コツコツが大事

胸の日💪

最近はジムで凄そうな人のトレを
観察してるけど
やっぱりトレ時間長いし
恐らく毎日筋トレしてる。

普通体型で
ダンベルプレス40くらいで
やってる方いるけど
その方はいつ見ても胸トレやってる。

・目標体重まで
あと7.25kg
・今月目標まで
あと2.25kg#筋トレ垢さんと繋がりたい… pic.twitter.com/mSpJrSQZu9

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 10, 2024