忙しくても毎日少しでもコツコツと【ダイエット・トレーニング記録】

忙しくても毎日少しでもコツコツと

胸の日💪

久しぶりでダンベル上げるの怖くて無理やった😓
忙しくても家トレは軽くでも
しておかないと感覚がわからなくなる。。#ダイエット記録 #筋トレ記録 pic.twitter.com/zLZlt5H9pn

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 9, 2024

ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.09.09

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

・スミススクワット(目標10rep +α)【5】①

フル

25kg ○

45kg ○

55kg ○

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)

アップ16kg

24kg ○

24kg ○

26kg ○

26kg 7rep

ex-

28kg ○

28kg  6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)

50kg○

55kg○

60kg○

60kg○

65kg4rep

45kg4rep

30kg○

25kg○

・マシンチェストプレス【5】(ドロップ限界)④

50kg 10rep

45kg 6rep▲1

40kg 3rep▲3

35kg 3rep▲6

30kg 2rep▲5

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg  ○

45kg  ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg △

中(22)7.5kg ○

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(3)②

(目標10rep)

20kg ○

30kg ○

35kg 5rep▲1

35kg 5rep

35kg 4rep

30kg 5rep

20kg+α ○

・ペクトラル【3】(目標15rep)③

20kg ○

20kg ○

25kg +α △

胸で効かせることが最優先

・チェストディップス(15rep)

補助21 ○

補助21 ○

補助21 ○

補助21 △

↑少し前傾

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

12kg ○ 

14kg 6rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p20kg ○

p22.5kg 7rep

p20kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識 

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)

p3.75kg ○

p3.75kg 

p3.75kg ○

・ダンベルサイドレイズ(目標15rep)

7kg ○ 

7kg ○

7kg ○

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)

16kg ○

16kg 11rep

16kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー15分

【気づき】

忙しくても家トレしないと感覚がわからなくなる。