健康効果抜群の粉を試しています【ダイエット・トレーニング記録】

健康効果抜群の粉を試しています

胸の日💪

平日やのにベンチ全然空かない。
占有時間長過ぎ。

最近とある粉を試していて効果があれば
お知らせします📢#筋トレ記録#ダイエット記録 pic.twitter.com/6mVtUWxUHt

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 24, 2024

それは　ゼラチン　です。

ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.09.24

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

・レッグプレス(10rep+α)【3】

40kg○

60kg○

80kg○

・スミススクワット(目標10rep +α)【5】

フル

25kg ○

45kg ○

55kg ○

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)

アップ16kg

24kg ○

24kg ○

26kg ○

26kg 7rep

ex-

28kg ○

28kg  6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)

50kg○

55kg○

60kg○

60kg○

65kg4rep

45kg4rep

30kg○

25kg○

・マシンチェストプレス【5】(ドロップ限界)④

50kg 10rep

45kg 6rep▲1

40kg 3rep▲3

35kg 3rep▲6

30kg 2rep▲5

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg  ○

45kg  ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg △

中(22)7.5kg ○

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン【3】②

(目標10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg ○

↑重さよりひたすら胸に効かす

・ペクトラル【3】(目標15rep)③

20kg ○

20kg ○

20kg ○

胸で効かせることが最優先

・チェストディップス(15rep)⑤

補助21 ○

補助21 ○

補助21 14rep▲1

補助21 9rep▲6

↑少し前傾

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

12kg ○ 

14kg 6rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p20kg ○

p22.5kg 7rep

p20kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識 

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④

p3.75kg 

p3.75kg 

p3.75kg 

・ダンベルサイドレイズ(目標15rep)

7kg ○ 

7kg ○

7kg ○

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)

16kg ○

16kg 11rep

16kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー15分

【気づき】

ベンチ空いてないので軽重量効かすことに集中