自分の機嫌は自分でとらないと【ダイエット・トレーニング記録】
自分の機嫌は自分でとらないと
脚腕の日💪
— – キヨ – (@yamakiyo816) October 5, 2024
久しぶりにお尻やったらめっちゃ弱くなってる〜🙄
脚トレの時だけパワーベルトつけるんだけど、上半身逆三角形に見えるから自己肯定感あげあげ笑
自分の機嫌は自分でとらないと。
最近、職場のおっさんでイライラ😤
でも、宇宙人だと思って接してる。… pic.twitter.com/8Bjt5tqav8
ダイエット・トレーニング記録 脚腕の日 2024.10.05
本日のメニュー 脚の日②
リライブシャツ無し
・ジム移動(自転車)
【脚】
・アダクター 内腿(15rep)①
55kg ○
55kg ○
60kg 10rep+αネガ○
↑負荷抜けない様に。
・レッグプレス(目標15rep)軽②
38+40=78kg ◎
38+80=118kg ◎
38+120=158kg ○
38+120=158kg ○
・アブダクター お尻④
55kg 20rep○
65kg 20rep△
75kg 10rep○
85kg(前傾) 10rep+α△
↑負荷抜けない様に。
【腕】
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③
14kg ○
14kg △
14kg 6rep
↑三頭固める
【有酸素】
・トレッドミル39M
・無限階段15M
・クロストレーナー17m
【気づき】
久しぶりにお尻やったらめっちゃ弱くなってる。
——————————–
・レッグプレス(目標8rep)
38+40=78kg ◎
38+80=118kg ◎
38+120=158kg ◎
38+160=198kg ○
38+200=238kg 4rep▲1
38+200=238kg 3rep▲2
・スミススクワット(目標10rep)【5】
フル
25kgアップ
45kg ○
85kg ○
85kg ○
45kg ○
45kg ○
↑足先と可動バーと同じ位置くらい
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