スクワット練習開始!【ダイエット・トレーニング記録】
スクワット練習開始!
肩の日
— – キヨ – (@yamakiyo816) November 20, 2024
スクワット練習していく。
股関節の柔軟性も上げていく。
少しでも良いので
ジム行かない日は家トレする。#ダイエット記録#筋トレ記録 pic.twitter.com/c1b9jv8V8a
ダイエット・トレーニング記録 肩の日 2024.11.20
本日のメニュー 肩の日
【ウォームアップ】
・ジム移動(自転車)
【脚】アップ&練習
・バーベルスクワット①
40kg 15rep ○
60kg 15rep ○
・バーベルフロントスクワット②
40kg 15rep ○
40kg 15rep ○
【胸】
【肩】
・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)③
16kg ○
22kg 11rep
22kg 10rep
22kg 7rep
↑耳横まで下げれると○
・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④
p5kg ○
p5kg ○
p5kg ○
p7.5kg △
・マシンチェストプレス【5】(20rep軽)
30kg ○
30kg ○
30kg 18rep
【腕】
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)⑤
12kg ○
12kg ○
12kg 7rep
【気づき】
負荷なしでもスクワット苦手なので股関節の柔軟が必要。
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