勢いでジム通いを始める！この行動がいい流れを作る。

ジムへ入会する

ジムに入会すると必ず、施設説明やマシンの使い方などの説明があります。

あわせて私が入会したジムではこれからの目標を立てたり、
超精密の体組成計（Inbody）で体を測定して
そのデータに基づいて軽くアドバイスを受けました。

このイケイケスタッフの方に出会ったのがいい流れを作るポイントになりました。

スタッフさんが作ってくれたダイエットメニュー

月３kg減量目標。（月3kg以上体重を落とすと健康被害が大きいとされている）
結果的にこの短期目標ができたことで上手く自分をコントロールする力が養われた。

精密体組成計の結果で体のわりに基礎代謝が低いという事が判明したので
初期段階では運動は筋トレのみで
食事改善は継続という形になりました。

摂取カロリーの把握方法は後日ブログにアップします。

最強に効いたスクワット

私の場合基礎代謝が低いのでまずは大きい筋肉だけを集中的に鍛える事に。
ここで唯一の運動であるダンベルスクワットです。

• 太もも
• お尻
• 体幹
• 背中

を同時に鍛える事ができるかなりしんどいスクワットです。

イメージとしては
皆さんがイメージするスクワットをしながら
ダンベルを１つ持ち、振り子のように
股下から顔の高さまでダンベルを振り上げます。

最初は12キロのダンベルで10回を3セット目標でスタート。

結果的には3セットの途中で脚が固まり、腕も上がらなくなり終了しました。
初トレーニング時間はたったの10分で終了しました笑

今や普通にできるようにはなりましたが
これを初めてやった日は本当に体がガクブル震えていました笑

このスクワットについてはまたYouTubeにアップ予定です。

ジム入会約1ヶ月後の体の変化　　2020.1.11

ジムに通う頻度について

当初は毎日行ってやろう！という感じでしたが
なんせスクワットがキツすぎて筋肉痛が治らない。。。笑
週2回ほどがちょうど良いペースでした。

感情記録