メタボ予備軍の基準厳しくない？？　ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2023.11.19

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

55kg 4rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 4rep▲3

55kg 5rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)③

25kg ◎

30kg ○

35kg ○

・スタンディングケーブルプルオーバー(10rep)④

p10kg フォーム確認

p15kg ○

p15kg 9rep

↑基本最後に。

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

・ローイングマシン6ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○

30kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

ローププルオーバー(10rep)

p15kg ○

p15kg ○

p15kg ○

↑大円筋意識(練習必要)

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

ケーブルネックプル(10rep)

12.5kg ○

12.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7②

35kg ○

40kg ○

40kg 8rep▲1

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

MAX37.5→40

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

ケーブルカール(10rep)

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

クロストレーナー⑤

【気づき】

この眠気は一体何なのか？

カフェイン離脱症状2回目？

有酸素したら少し復活。

メタボ予備軍の基準厳しくない？？

背中の日💪

今週いきなり健康診断とか言われたので明日からケト飯で体重落とさなければ。

・BMI25以上
・腹囲85cm以上
↑この基準の根拠が知りたい

うちの会社は両方当てはまると
色々面倒なことになるので😓
最近、健康健康って取り憑かれたように言い始めた。

前はSDGsで環境環境やったのにね笑… pic.twitter.com/NbXIDuYnXA

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 19, 2023