ジム徘徊おじさん　ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.01.13

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

45kg ○

50kg 14rep-

50kg ×

45kg 8rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ◎

22kg ○

22kg 8rep

20kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

8kg 10rep○

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑左肘注意

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)③

p3.75 kg ○

p3.75 kg △

p3.75 kg 9:9rep

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg 9rep

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 9rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)③

p22.5kg○

p22.5kg △

p22.5kg

↑Pモード無しは25kgくらい

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)④

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)④

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M

クロストレーナー10M②

【気づき】

今日は徘徊おじさんに集中力を持っていかれた。

ジム徘徊おじさん

肩の日💪

今日はジム徘徊オジに集中力持っていかれた。
わたくしの負けです。

目標体重まで
あと6.6kg
浮腫が取れてきたね。#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/lpwgaLub1N

— – キヨ – (@yamakiyo816) January 13, 2024