推し活はいいぞ。　ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.01.27

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9②

40kg ○

45kg 13rep

50kg 14rep×

50kg ×

47.5kg 3rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ◎

22kg ○

22kg 8rep

20kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)

7kg 10rep+α○

8kg 10rep+α○

8kg 10rep+α○

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(10rep)③

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep+α○

↑左肘注意

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)①

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg 9:9rep

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg 9rep

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg ○

↑次回20kgでやってみる

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg○

p22.5kg △

p22.5kg

↑Pモード無しは25kgくらい

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)④

10kg ○

10kg ○

12kg 4rep

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー10M⑤

【気づき】

肩疲労気味？

前に上がっていたものが上がらない。

推し活はいいぞ。

肩の日💪

今日は推しさんと新年会やから
有酸素ちょっとだけ頑張りましたよ🏃

・目標体重まで
あと6.25kg
・今月目標まで
あと-0.45kg#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/g1OtPapn2U

— – キヨ – (@yamakiyo816) January 27, 2024

俺は推し活が世界を救うと思ってるんだけど、理由は推しができた知人達が皆超楽しそうで、なんか若返ってて、推し仲間である気心知れた最高の友人ができてて、推しを推す為に仕事も頑張っててって感じで、推しの存在がその人の人生を良い方向に激変させたのを何度も見てきたからです。推し活はマジ尊い…

— Testosterone (@badassceo) January 26, 2024