靴底とスクワット ダイエット・トレーニング記録 脚の日 2024.02.16

靴底とスクワット ダイエット・トレーニング記録 脚の日 2024.02.16

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー 脚の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 5rep

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)②

フル

25kgアップ○

45kg○

65kg○

85kg 5rep

85kg 4rep

後傾

25kg アップ○

45kg○

65kg○

85kg○

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(前から2.3.3)

35kg ○

45kg ○

50kg ○

・レッグカール(10rep)④

(前から2.3.4)

30kg ○

30kg ○

40kg ○

・アブダクター お尻③

55kg 20rep◎

65kg 20rep◎

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep

↑負荷抜けない様に。

・アダクター 内腿(15rep)①

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m

【気づき】

スクワットの時運動靴の底がぐりぐりして不安定になる。

 

靴底とスクワット