ダイエット続けるコツ。ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.03.03

 ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9

40kg ○

45kg ○

50kg 12rep

50kg 8rep

47.5kg 7rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9⑤

30kg ○

30kg ○

30kg 14rep

・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)①

16kg ◎

18kg ◎

20kg ○

22kg ○

22kg 9rep▲1

22kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)②

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg +α○

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep△

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)③

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg 9:9rep

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p2.5kg

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】④

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg○

p22.5kg○

p22.5kg 7rep

↑Pモード無しは27.5kgくらい○

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

10kg ○

10kg ○

12kg 5rep▲3

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー10M⑤

【気づき】

やっぱり疲労感かなりあり。

ダイエット続けるコツ

肩の日💪

・カロリー記録
・食事改善
・運動
などなど
痩せる為にしないといけない事は
山ほどあるが
日常に変化が感じられない程の負荷で日々を変えていくしかない！

一気に変えようとするから
続かない、失敗する！

ホンマにちょっとずつ、コツコツよ。

・目標体重まで
あと6.25kg… pic.twitter.com/qd1SRZcJOB

— – キヨ – (@yamakiyo816) March 3, 2024