花粉やばいね・・・ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.03.16

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)

アップ16kg

24kg  ○

26kg ○-

28kg 6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)①

50kg○

55kg○

55kg○

60kg○

60kg4rep

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg 14rep

中(22)7.5kg 13rep

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)②

20kg ○

20kg ○

25kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

10kg ○

10kg ○

12kg 7rep▲1反動あり

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)

16kg 8rep

16kg ○

16kg ○

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー23分④

【気づき】

花粉だいぶマシになってきたがまだ絶好調とは言えない。

花粉やばいね・・・

胸の日💪

やっと花粉症状も治ってきて
やる気上げていくためにも軽めに。

慢性的に花粉症の方はほんと大変ね😓
ティシュ箱ごと持ち歩いてるのも察する。

風邪か花粉は鼻水の色を見たらわかるらしい。

花粉→透明サラサラ
風邪→それ以外

・目標体重まで
あと5.7kg
・今月目標まで
あと2.6kg… pic.twitter.com/Gw7R65My0G

— – キヨ – (@yamakiyo816) March 16, 2024