痩せる上で食事改善より大事なこと。ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2024.03.21

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

55kg 7rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg ○

55kg 4rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)②

25kg ◎

30kg ◎

35kg △

↑猫背ならない。胸張る。肩甲骨で引く。

・スタンディングケーブルプルオーバー【36】(10rep)④

p10kg フォーム確認広背筋意識

p15kg ○

p17.5kg 7rep

p17.5kg 7rep

↑基本最後に。

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

・ローイングマシン【6】②

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○

35kg △ ナロー

高rep、ネガティブ意識忘れがち

ローププルオーバー(10rep)

p15kg ○

p17.5kg 7rep

p15kg 8rep

↑大円筋意識(練習必要)

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

ケーブルネックプル(10rep)【35】

12.5kg ○

15kg ○

17.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス【60°】(目標15rep)

16kg ○

16kg ○

16kg 13rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)④

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)【9】

40kg ○

40kg ○

40kg 8rep▲1

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p17.5kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 6rep

・シーテッドダンベル

オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

14kg ○

16kg ○

16kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

10kg ○

10kg ○

10kg 7rep

・チンニング　(16rep目標)

1set目 ○

2set目 ○

3set目 13rep

↑補助21→35 可動域重視に

片側重心8repずつ

アンダーグリップ腕トレ

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

・ケーブルカール(10rep)

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

・リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

クロストレーナー18M

【気づき】

手袋忘れて手のマメが痛い・・・

痩せる上で食事改善より大事なこと。

背中の日💪

気づけば
トレ中の飲み物は水に変わってた。
昔はあんなにEAAとか飲んでたのに笑

結局、食べ物が大事という結論に落ち着いている。
あと食べ物と同じくらい大事なのは睡眠ね💤
痩せたいって言ってくる人にはちゃんと寝てるか？絶対に聞く！
それくらい大事。

睡眠改善>食事改善… pic.twitter.com/ldI17JWWfU

— – キヨ – (@yamakiyo816) March 21, 2024