元デブの本音シリーズ①【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.05.20
- トレーニング記録
- カフェイン, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, デブ, 体質改善, 健康, 健康診断, 内臓脂肪, 基礎代謝, 本音, 痩せる, 痩せ習慣, 睡眠, 筋トレ, 習慣化, 肥満, 肩トレ, 胸トレ, 腕トレ, 運動, 食生活
元デブの本音シリーズ①
肩の日💪
— – キヨ – (@yamakiyo816) May 20, 2024
元デブの本音シリーズでもしようかしら。
(20キロ痩せてもまだ職場の1人からは超デブがデブになっただけや!と言われているが)
ただこう言う事言ってくれる人の存在は
かなり貴重で
基本的に陰でコソコソ言われてるからね😌
きつく聞こえるかもしれないけど
よく平等とか言うけども… pic.twitter.com/F7sGB6CFEp
ダイエット・トレーニング記録 肩の日 2024.05.20
本日のメニュー 肩腕の日
リライブシャツ無し
目標rep達成×2で負荷上げ
【肩】
・マシンショルダープレス(15rep)9
40kg ○
45kg ○
50kg ○
50kg ○
47.5kg ○-
可動域重視しっかり上まで伸ばす。
二の腕並行になるくらいまで下げる。
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・マシンショルダープレス軽(25rep)9
30kg ○
30kg ○
30kg 14rep
・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)
16kg ◎
18kg ◎
20kg ◎
22kg ○
24kg ○
24kg ×
・ダンベルショルダープレス【60°】パラレル重(10rep)①
16kg ○
18kg ○
20kg ○
20kg ○
22kg 7rep
・シーテッド
ダンベルサイドレイズ(15rep +α)【多】③
7kg ○
7kg ○
7kg ○
7kg ○
7kg ○
↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる
・シーテッド
オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)
7kg 10rep○
7kg 10rep○
7kg 10rep○
↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。
・スミスフロントレイズ(目標12rep)
25kg 12rep+α◎
45kg 12rep+α○
55kg 6rep
55kg 5rep
35kg ○
・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)【1】(各15rep)
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
↑ケーブル方向に負荷かける
・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④
p2.5kg ○
p2.5kg ○
p2.5kg ○
↑pなし5kg
・ケーブルベントオーバー左右(15rep)
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
↑2.5がちょうどいい感じ。
・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】
p2.5kg ○
p2.5kg
p2.5kg
・ケーブルアップライトロー(10rep)
p15kg○
p17.5kg○
p17.5kg ○
・ケーブルチェストプル【29】(10rep)
p10kg ◎
p12.5kg ○
p15kg ○
↑ロープを真横に引く感じ
【腕】
・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】
p15kg ○
p17.5kg ○
p20kg+α 5rep
・トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤
20kg ○
20kg ○
20kg ○
22.5kg○
25kg○
22.5kg 8rep
↑
三頭伸ばし切る
ケーブルを真下に引く。
膝立ちがちょうどいい高さ。
・ケーブルカール(10rep)
15kg○
17.5kg○
20kg 8rep
↑ケーブル軌道に引く
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)②
12kg ○
12kg ○
14kg 7rep
↑三頭固める
【腹筋】
ロータリートーソ左右
20kg×20rep
20kg×20rep
【有酸素】
トレッドミル13M
クロストレーナー10M
【気づき】
かなり集中できた。
ダンベルプレスパラレルはまだ練習必要
-
前の記事
炭水化物抜きダイエットはおすすめしない【ダイエット・トレーニング記録】 2024.05.19
-
次の記事
スクワット弱すぎ問題。【ダイエット・トレーニング記録】 2024.05.23