スクワット弱すぎ問題。【ダイエット・トレーニング記録】

スクワット弱すぎ問題

脚の日🦵

その太い脚は何のためについてるんだい？ってぐらいスクワット弱すぎ問題。

レッグプレスばかり
やってるから仕方ないか。

パワーラックもスミスも
いつも一杯なんだよという逃げ。#筋トレ記録#ダイエット記録 pic.twitter.com/OIS8MnxJ8I

— – キヨ – (@yamakiyo816) May 23, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.05.23

本日のメニュー　脚の日2

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)【s6】①

フル

25kgアップ◎

45kg ○

45kg ○

65kg ○

65kg ○

75kg 6rep

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

55kg ○

60kg 6rep

・レッグカール(10rep)

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △補助あり

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m③

【気づき】

今日は膝も腰も良好。

だがスクワット弱すぎ問題。