痩せるためにマヨラー引退！【ダイエット・トレーニング記録】

痩せるためにマヨラー引退！

胸の日💪

20キロ痩せるために始めた事【2】
①マヨラー引退。(ウインナーにマヨ最強)
②週一は飲みにいく。(家にこもるな)
③飲み物は水orお茶(緑茶)#ダイエット記録#筋トレ記録 pic.twitter.com/qKHfXUNbEL

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 14, 2024

ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.06.14

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)

アップ16kg

24kg ○

26kg ○-

24kg ○

24kg ○

ex

28kg ○

28kg 6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)

50kg○

55kg○

60kg○

60kg○

65kg4rep

45kg4rep

30kg○

25kg○

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・チェストディップス(15rep)③

補助21 ○

補助21 13rep

補助21 10rep

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg △

中(22)7.5kg ○

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)①

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg ○

30kg ○

35kg 9rep

35kg 1res

・ペクトラル【3】(目標15rep)④

20kg ◎

20kg ○

25kg +α ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg 6rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)②

p3.75kg ○

p3.75kg

p3.75kg ○

・ダンベルサイドレイズ(目標15rep)

7kg ○

7kg ○

7kg ○

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)

16kg ○

16kg 11rep

16kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー28分

【気づき】

ディップスするといかに手首が弱いかわかる