２０キロ痩せるために買ったもの１【ダイエット・トレーニング記録】

２０キロ痩せるために買ったもの１

肩の日💪

肩のサイド。肩のサイド。
意識。意識。
育てよ。

20キロ痩せるために買ったもの【1】
①体重計
②計量器
③エプソムソルト

痩せたい！という割に体重計持っていないと人意外と多いのよね〜
はじめは数字で追わないと痩せるのは難しいと思う派。#筋トレ記録#ダイエット記録 pic.twitter.com/NsNtEQNoFQ

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 22, 2024

ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.06.22

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

45kg ○

50kg ○

50kg ○

47.5kg ○

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9

30kg ○

30kg ○

30kg 14rep

・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)

16kg ◎

18kg ◎

20kg ◎

22kg ○

24kg ○

24kg ×

・ダンベルショルダープレス【60°】パラレル重(10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

22kg ○

22kg ○

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(15rep +α)【多】③

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)【1】(各15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑ケーブル方向に負荷かける

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg ○

↑pなし5kg

・ケーブルベントオーバー左右(15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑2.5がちょうどいい感じ。

・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】

p2.5kg ○

p2.5kg

p2.5kg

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤

p20kg ○

p22.5kg ○ギリ

p22.5kg 4rep

22.5kg○

25kg○

22.5kg 8rep

↑

三頭伸ばし切る

ケーブルを真下に引く。

膝立ちがちょうどいい高さ。

・直立アームケーブルストカール(15rep)【36】

3.75kg ○

5.0kg ○

7.5kg○

・ケーブルカール(10rep)②

15kg◎

17.5kg◎

20kg ○

↑ケーブル軌道に引く

次回17.5から6/22

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg 7rep

↑三頭固める

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー18M

【気づき】

カフェインがちょっと効きすぎてずっと心拍高め。