ストレス解消は筋トレに限る！【ダイエット・トレーニング記録】

ストレス解消は筋トレに限る！

背中腕の日💪

今週は激務過ぎて勝手に体重落ちる&爆食気味。

今宵は推しさんと飲み会なので飲みまくる🍻#ダイエット記録#筋トレ記録 pic.twitter.com/z2k1aKOGRc

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 1, 2024

ダイエット・トレーニング記録　背中腕の日　2024.11.01

本日のメニュー　背中・腕の日

【脚】

–

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)③

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p5.0kg ○

↑pなしは5.0kg

肩より少し上目

次5kgへ10/13

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg 肩甲骨確認◎

45kg ○

55kg ○ギリ

55kg ○

55kg 8rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ローイングマシン【6】②

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○ 

40kg ○

40kg 8rep

高rep、ネガティブ、肩甲骨意識忘れがち

【腕】

・トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p22.5kg ○

p22.5kg 8rep

p22.5kg 7rep▲2

pなし

22.5kg○

20kg○

20kg 3rep

↑

三頭伸ばし切る

ケーブルを真下に引く。

膝立ちがちょうどいい高さ。

・ケーブルカール(10rep)⑤

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

【気づき】

やっぱり3頭少し痛めてるかも。