スクワット敬遠しがち。。。【ダイエット・トレーニング記録】

スクワット敬遠しがち。。。

脚の日🦵

はい。
今日はスクワットから逃げました。
次はやります。#筋トレ記録#ダイエット記録 pic.twitter.com/Xp0rIU9khI

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 30, 2024

脚の日🦵

はい。
今日はスクワットから逃げました。
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— – キヨ – (@yamakiyo816) November 30, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.11.30

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

・クロストレーナー10分①

【脚】

・アダクター　内腿(15rep)②

55kg ○

55kg ○

60kg 10rep+αネガ○

↑負荷抜けない様に。

・レッグプレス(目標15rep)軽

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ○

38+120=158kg ○

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・レッグプレス(目標8rep)④

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 6rep

38+200=238kg 3rep-

【腕】

【気づき】

内腿は定期的にやらないと顕著に弱くなる。

ちなみに前も同じこと書いていた。