来年はスクワット頑張って行きますよ【ダイエット・トレーニング記録】

来年はスクワット頑張って行きますよ

背中の日💪

スクワットちょっとずつ頑張っていきますよー🏋️
とりあえず、しゃがむ練習中。#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/Ae0nN5Jjlw

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 13, 2024

１００キロ目標で。

ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2024.12.13

本日のメニュー　背中の日

クロストレーナー13分①

【脚】

バーベルスクワット【16】(15rep)⑤

40kg ○

↑しゃがむ練習

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)③

p5.0kg ○

p5.0kg ○

p7.0kg ○

p7.0kg △

↑肩より少し上目

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)②

ミドルMAG

35kg 肩甲骨確認◎

45kg ○

50kg ○

50kg ○

55kg 4rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ローイングマシン【6】④

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○ 

40kg ○

40kg 14rep

高rep、ネガティブ、肩甲骨意識忘れがち

【腕】

【気づき】

スクワットしゃがむ練習していこう。