頭が良くなる？BDNFとは？

脳由来神経栄養因子と呼ばれ、タンパク質の一種になります。

神経細胞の発生や成長、維持、再生を促進する働きがあります。

記憶を司る海馬に多く含まれており神経細胞を活発化させることも期待できます。

BDNFは加齢と共に減少傾向にあります。

BDNFを維持又は増やす為には？

• 運動
• サウナ
• 高カカオチョコレート
• カマンベールチーズ
• 発芽玄米

など

が良いとされていてその中でも

上記の食品に関してもBDNFが増加したと言う研究結果も出ています。

脳細胞を増やす為の運動3大条件

• 心拍数を上げる

220-年齢の80%を目安にする。

• 普段使わない筋肉を使う

全身運動のスポーツ

ヨガやバレエは特に有効的とされている

• 朝に運動する

血中酸素濃度を朝から高める事でやる気アップにも繋がる。

勉強や仕事の合間で軽い運動をするのも良い。