このダイエット理論を説明すると当たり前だ！と言われます。ダイエットは手法よりまずは自分の現在地を知るところから。

ダイエットを始めるなら、自分の現在地を知りましょう。

そもそも現在地とは？？

基礎代謝は簡単に説明すると寝ているだけでも消費するカロリーのことです。

基礎代謝ー摂取カロリー=？？

基礎代謝ー摂取カロリー＝？？
上記の式で計算して数値が+になれば

ダイエットに成功した今だから言えるのもありますがダイエットはこの理論が成り立てばある程度は成功すると思います。

この理論が当たり前だ！と思ったそこなあなたへ。

よく、〇〇ダイエット！
食べるだけで痩せる！
食事制限はなし！
と煽った広告などありますが上記の理論でいうと
今まで通りの食事+○○を摂取する事になるので単純にカロリー増。
痩せる訳がないと個人的には思います笑
甘い言葉に惑わされる前に食事改善しましょう。

基礎代謝と摂取カロリーを知る方法

基礎代謝

• 基礎代謝計算サイトで算出する。
• 体組成計で測定する。
• 超精密体組成計で測定する。

基礎代謝計算サイトで算出する。

以下のサイトで簡単に調べる事ができます。
基礎代謝計算

体組成計で測定する。

体重、体脂肪率、骨格筋量、体年齢など知る事ができますが体重以外の数値は精度が良いとは言えないので目安程度の認識で。
Amazonなどで3000円程度購入できます。

超精密体組成計で測定する。

私は測定精度に定評のあるInBodyというメーカー推しで全国各地の接骨院や薬局、フィットネスジムなどで有料測定が可能です。
大抵のジムにはこの様な精密体組成計があるので現状把握の為に絶対に活用しましょう。
以下のサイトで測定器具がある店舗検索ができます。
InBody計測ができる施設

摂取カロリー

• 食べ物の包装裏側で確認する。
• カロリーをネットで調べる。
• ダイエットアプリで調べる。

食べ物の包装裏側で確認する。

今や大体の食品にはカロリーの記載があります。食べる前にカロリーの確認をする事で食べ物のカロリーを大体把握出来る様になって来るので自ずと摂取カロリーをコントロールする様になります。ただし自分の基礎代謝を知っている事が大前提となります。

例（ガム）

カロリーをネットで調べる。

食べ物の名前　カロリー
で調べるとカロリーを調べることは可能ですが食事毎にカロリーを調べて記録するのはなかなか面倒なので次に紹介するダイエットアプリがおすすです。

例（りんご）

ダイエットアプリで調べる。

色々なダイエットアプリを使いましたがあすけんと言うアプリがダントツで使いやすかったです。
あすけんにはAIが搭載されていて食事の写真を撮るだけで合計カロリーの算出をしてくれます。
この機能で摂取カロリーを調べるという面倒な作業が大幅に短縮されました。
ただし、デメリットが１つだけ。有料だということです。
月500円程度なのでカロリーを調べる手間を省くという点では払っても良い金額かなと思います。

ダイエットアドバイス