ダイエット中、停滞期を判断する方法と停滞期中やってはいけない３つの事。

今回はダイエット中に必ず訪れるであろう停滞期にしてはいけない事についてお話していきます。

特に女性はこれからお話しする項目に当てはまりがちかなと思います。

停滞期　プラトー

身体が消費カロリーを抑えようとする働きで少ないカロリーで体を効率よく動かそうとする作用。
この説明だけ見ると良さそうに聞こえますが大間違い。。。

ダイエット中だからと言って、
この状態で摂取カロリーを減らしてしまうと体が小エネルギー状態で適応、順応している為または順応していく為、
体がどんどんエネルギーを蓄えようとし、どんどん体重が落ちない体になってしまいます。

この停滞期プラトー状態を簡単に正確に判断するには

判断の目安は体温が平均体温より0.2度以上下がっていればプラトーの可能性が高いです。
基礎代謝が下がる為、体温が低くなります。
現在は感染症の影響で毎日体温を測る習慣があるのでその数値を活用すればよいと思います。

また、スマートウォッチなどの対応測定機能があるものを探してみましたが精度の良いものは現時点ではありませんでした。（２０２１年１月）

停滞期対策

食事のカロリーを増やしてあげる。

いわゆる、チートデイを１，２日設けます。
体脂肪は日々の積み重ねで蓄積するので
１，２日であれば自分の好きなものを好きなだけ食べても問題ないかと思います。
その後、当たり前ですがダイエットを再開します。
習慣は３日やらない日が続くと習慣でなくなると言われていますので

無理なトレーニングをしない。

ダイエット中は特に低カロリーで少ない栄養素しか摂取していなので体の回復が遅いです。

この状態で無理なトレーニングをすると筋肉の分解が始まる可能性があります。（カタボリック）

さらに免疫細胞に使われるエネルギーが少ないので免疫も下がり体調も崩しやすくなる傾向にあります。

ダイエット中は消費カロリーを増やしたい気持ちはわかるがオーバートレーニングには注意してください。

週3回１時間　計３時間

⇩

週５回３０分　２．５時間

トータルでトレーニング時間を短くします。

トレーニング時間は減ったものの回数が増えた為、トータル消費カロリーも増加傾向にあると考えます。

タンパク質のみ摂取する。

タンパク質のみの摂取はダメです。

特に女性の方は単品の食事になりやすく、栄養が偏りがちなので工夫が必要です。

私のオススメとしては具だくさんの豚汁風のお味噌汁が簡単でお勧めです。

汁物ですので満腹感も比較的早く得ることができます。

最後に