ダイエットを成功させたのであればプロテインを摂らない手はない！
プロテインは太る？？
タンパク質を多めに摂取しても太りはしない。
体重1kgあたり4.4g摂取した実験では太らなかった。
むしろ痩せてしまったという研究結果があります。
タンパク質にはDIT(Diet Induced The rmogenesis)があり
体温を上げる効果が非常に高いです。すなわち基礎代謝のアップに繋がります。
その為、同じカロリーでもタンパク質の割合が多い食事をした方が痩せやすくなる。
更にタンパク質をたくさん摂る事で炭水化物、脂質の割合が減る傾向にある。
プロテインで太る心配はほとんど無いので気にせず飲みましょう。
↓プロテインとコーヒーのカフェイン燃焼効果を組み合わせてダイエットを加速しましょう。
プロテインはニキビができる？？
プロテイン(タンパク質)を摂ると主に内臓機能が活性化しホルモンも上手く作られるようになり、普段プロテインを摂取しない方はホルモン量が増える傾向になる。
これは今まで異常だったホルモン量が正常になり、まだ体が慣れていない為ニキビが出来てしまう。
ニキビは体が良くなっている反応であるのでホルモン量に体が慣れてくるとニキビも減ってきます。
プロテインを飲むとオナラが臭くなる？？
オナラの匂いはインドールやスカトールでありトリプトファンが代謝されてできます。
タンパク質が消化吸収されてトリプトファンが増えてインドール、スカトールになります。
普段からトレーニングをしている人は筋肉にタンパク質、アミノ酸が使われる様になっているのでこのような現象は起こりにくいです。
タンパク質を多く摂るとアンモニアに変わってしまう？
アンモニアをうまく処理する回路であるオルニチンサイクル（尿素回路）が重要となってきます。
オルニチンサイクルには
- アルギニン
- シトルリン
- オルニチン
- アスパラギン酸
が必要になります。
尿素回路で使われるアルギニン、シトルリンなどのアミノ酸を摂っておけば特に問題はありません。
ホエイプロテインはアルギニンが少ないのでアンモニア臭が気になる方はアルギニンのサプリを摂るといいでしょう。
プロテインは消化に悪い？？
お腹が緩くなったり胃もたれするのは栄養素不足や消化能力が低い方に非常に多いです。
消化酵素や胃の粘膜もタンパク質から作られているのでタンパク質不足の長かった人はうまくタンパク質を消化吸収する事ができません。
そこでEAAを摂り消化酵素を元をしっかり摂りましょう。
または、プロテインを少量(5g程度)から飲んでみましょう。
適切なプロテインの取り方
トレーニング前に摂る。
トレーニングをはじめると筋肉の合成、分解が始まる為。
筋トレをするのであればトレーニング中に血中アミノ酸濃度を高い状態にしておきたいという理由もあります。
- トレーニング1時間前
- トレーニング後
- 間食として
- 寝る前
プロテインの効果は？？
効果は食事量によって差がありますが普段から食事で十分なタンパク質を摂っている方はあまり差が出ません。 しかし、これまで食事がしっかり摂れていない方はプロテインの効果で体調の変化が実感しやすいかと思います。
プロテインを飲むだけで痩せる？はほんと？？
2021年2月末に某テレビ番組で
プロテインを飲むだけで痩せるというお話が全国ネットで流れました。
- 運動なし
- 食事制限なし
女芸人さんがこの企画で1週間ダイエット成功したものの
先ほど説明したタンパク質の摂取により、食欲が抑制された効果が大きくみられました。
食事制限なしと謳っているものの
企画開始前後で明らかに食事量が減少していました。
この効果を過信して本当に今まで通りの食事をすると確実に太るので注意です。
テレビはスポンサーによって放送されている事をお忘れなく。
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