トレーニング記録　胸の日　2023.05.27　MAX更新

トレーニング記録　胸の日

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ有り

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)①

16kg ○

26kg 6rep

24kg  5rep

22kg 5rep

20kg 2rep

↑5/27 MAX更新

・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標)

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  14rep +2

18kg  7rep +7

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバー②

上(30)12.5kg×10rep○

中(22)10kg×15rep△

下(1)7.5kg×15rep△

＋

3頭系△

パワーモード

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ○

30kg ○

30kg ○

30kg 7rep

30kg rep

・ペクトラル(3)(目標15rep)③

25kg 10rep▲5

25kg 10rep▲5

30kg 3rep▲7

効かせることが最優先

【有酸素】

トレッドミル15分④

【気づき】

インクラインMAX更新

ケーブルで3頭系種目調べる

やっぱり早朝が集中できる

MAX更新

胸トレでメインでやっているダンベルインクラインフライ
やっと24kg→26kgができるように。

セットポジションまでもっていくのがかなり辛く
肩の脱臼癖持ちでもある為
よほどの余裕がない限り攻めるのはリスクが大きすぎた。

そんな中今日は行けるかも！という感覚があったので挑戦。

肩トレは家でもできるので隙間時間でコツコツとコソコソと笑