トレーニング記録　脚の日　2023.07.22 Rosana:mihoさん誕生祭

トレーニング記録　脚の日

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○

38+200=238kg ○

・レッグプレス軽め(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ○

38+120=158kg ○

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○

45kg 10rep○

65kg ▲2

65kg ▲3

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

4.A2.B2

35kg 10rep○

35kg 10rep○

35kg 10rep○

・アブダクター　お尻

55kg 20rep 後傾○

55kg 20rep前傾○

65kg 10rep前傾○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿-

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ△

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル22M ③

【気づき】

本日もレッグプレス調子良き。

CLA飲むと気持ち悪くなる。

Rosana:mihoさん誕生祭

わたし、本日お誕生日さまです！！！

つまり
今日明日はBOOZE N’ ROSES 2DAYSだ！

誕生日当日にライブ出来るのなんて何年ぶりだろうか、私はとても幸せ者です…

大好きな音楽とお酒を、大好きな皆さまと、もっともっと楽しむ一年に出来たらいいなと思います！これからもよろしくお願いします🌹 pic.twitter.com/UPTd6Ytlfn

— Rosana:miho (@miho_dotdotdot) July 21, 2023

mihoさん誕生日おめでとうございます🎉🍻

数年前のイベントで一緒にチェキを撮ってもらったが２人ともお酒でベロベロチェキが懐かしい笑

ちなみにサインもヘロヘロでした笑