トレーニング記録　胸の日　2023.08.05

トレーニング記録　胸の日

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ有り

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)①

16kg ○

26kg 6rep×

24kg  8rep

22kg 8rep

22kg 6rep

↑5/27 MAX更新(26kg)

・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標)

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  14rep +2

18kg  7rep +7

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバー②

上(30)12.5kg×10rep○

中(22)10kg×15rep△

下(1)7.5kg×15rep○

＋

3頭系△

パワーモード15kg

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

20kg ◎

25kg △

25kg 7rep

20kg 4rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル(3)(目標15rep)③

25kg 15rep△

25kg 15rep△

30kg 8rep

効かせることが最優先

【有酸素】

クロストレーナー20分④

【気づき】

肩の調子悪し。