トレーニング記録　肩の日　2023.09.10

トレーニング記録　肩の日

本日のメニュー　肩の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)①

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ左右(10rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg △

p3.75 kg ×

・ケーブルアップライトロー(10rep)③

p12.5kg○

p12.5kg○

p12.5kg○

・ケーブルチェストプル(10rep)④

p10kg ○

p10kg ○

p10kg ○

・マシンショルダープレス(15rep)9①

35kg ○

40kg ○

40kg ○

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤

p20kg○

p20kg○

p20kg 5rep

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル20M⑥

【気づき】

ケーブルチェストプルは練習必要
ケトジェニック怖いぐらい体重落ちるｗ
空腹感もなし。