トレーニング記録　お尻の日　2023.09.17

トレーニング記録　お尻の日

本日のメニュー　お尻の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ○

38+120=158kg ○

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep 6rep フルスクワット

・スミススクワット軽(目標10rep)

25kg 10rep◎ 4頭筋

45kg 10rep○ 4頭筋

55kg 10rep○ 4頭筋

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

4.A2.B2

35kg 10rep◎

37.5kg 10rep○

37.5kg 10rep○

・アブダクター　お尻–

55kg 20rep 後傾○

55kg 20rep前傾○

65kg 10rep前傾○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿-

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ△

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【二頭三頭】

ケーブル20kg

【有酸素】

・トレッドミル39M ②

【気づき】

膝疲労感あり

軽めでお尻狙いに変更。