ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2023.10.17　カフェイン離脱症状から復帰

ダイエット・トレーニング記録　胸の日

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ有り

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)①

16kg ○

26kg 6rep-

24kg  7rep

24kg 8rep○-

24kg 8rep○-

↑5/27 MAX更新(26kg)

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)②

12kg ○

12kg ○

14kg 8rep

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)③

上(30)p10kg×15rep○

上(30)p10kg×14rep

中(22)p7.5kg×15rep△

中(22)p7.5kg×15rep△

下(4)p5kg×15rep△

下(4)p5kg×15rep△

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 7rep

30kg 3rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル(3)(目標15rep)

20kg○

20kg △

20kg ○

効かせることが最優先

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)④

20kg ○

22.5kg △

20kg 8rep

オーバヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

12.5kg ○

12.5kg ○

スタンディングケーブルカール(15rep)⑤

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

トレッドミル22分

【気づき】

カフェイン離脱からの復帰

肩疲労あり。特に右

高重量やめ。

胸の日💪

カフェイン離脱症状が
やっと抜けてきて
やる気も復活してきた！

このやる気が上がらない感じと
倦怠感のまま
鬱になる人も結構いるらしい🤔

コロナワクチンの副反応がずっと続いているけど熱はない不思議な感じ。#ダイエット垢さんとつながりたい #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/gjNRebpGam

— – キヨ – (@yamakiyo816) October 17, 2023