定期的にやらないとね！　ダイエット・トレーニング記録　下半身の日　2023.12.13

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 12rep

38+120=158kg 6rep▲1

↑ワイド深め

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep 6rep フルスクワット

・スミススクワット軽(目標10rep)

25kg 10rep◎ 4頭筋

45kg 10rep○ 4頭筋

55kg 10rep○ 4頭筋

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(2.2.2)

35kg 10rep○

45kg 10rep○

50kg 10rep△

・アブダクター　お尻②

55kg 20rep 後傾◎

55kg 20rep後傾◎

65kg 10rep後傾○

85kg 10rep前傾△

↑負荷抜けない様に。

次回55→60へ

・アダクター　内腿③

50kg 20repネガ△

50kg 20repネガ15rep

60kg 10repネガ-

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

【気づき】

やっぱり腰が微妙な感じ。

定期的脚トレしないと明らかに持久力がなくなってる。

定期的にやらないとね！

脚の日🦵

約1ヶ月ぶりの脚。
はい。死亡。

笑えてくるくらいできんかったなぁ。#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/UDgnEHkmA7

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 13, 2023