まだ納めませんよ！　ダイエット・トレーニング記録　下半身の日　2023.12.29

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)②

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)①

25kg アップ　○

45kg○

65kg○

85kg○

↑後傾

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(前から2.2.3)

35kg ○

45kg ○

50kg ○

・レッグカール(10rep)

(前から2.3.4)

30kg ○

30kg ○

30kg ○

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep 後傾◎

55kg 20rep後傾◎

65kg 10rep後傾○

85kg 10rep前傾△

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)④

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ△

60kg 10repネガ

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

【気づき】

左膝違和感はトレやり始めるとなくなる。

スクワットは腰痛い。

まだ納めませんよ！　

下半身の日🍑

まだ納めませんよ。#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/NIVBQ081F3

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 29, 2023