トレ納め！　ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2023.12.31

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

55kg 7rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 6rep

55kg 5rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)②

25kg ◎

30kg △

35kg △

・スタンディングケーブルプルオーバー【36】(10rep)

p10kg フォーム確認

p15kg ○

p15kg ○

p15kg ○

↑基本最後に。

↑次回17.5kgへ

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

・ローイングマシン【6】

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○

30kg ○

高rep、ネガティブ意識忘れがち

↑次3set 目35で

ローププルオーバー(10rep)

p15kg ○

p15kg ○

p15kg ○

↑大円筋意識(練習必要)

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

ケーブルネックプル(10rep)【35】

12.5kg ○

15kg ○

17.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7

35kg ○

40kg ○

40kg 8rep▲1

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

MAX37.5→40

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】④

p17.5kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 6rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)⑤

9kg

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

・ケーブルカール(10rep)

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

・リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

クロストレーナー

【気づき】

ケーブルネックプル練習必要。

来年は肩、肩！

トレ納め！

背中の日💪
トレ納め！

来年は肩肩肩！#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/6Y0TQut3PY

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 31, 2023