うちのジムだけ？　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.01.04

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)①

24kg  ○

26kg ○

26kg ○

↑次回28kg挑戦

・ダンベルプレス(8rep)②

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg △

中(22)p7.5kg ○

中(22)7.5kg △

下(4)p5kg 8rep▲7

下(4)5kg 5rep▲2

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)④

20kg ◎

20kg ○

25kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】⑤

p15kg ○

p17.5 9rep

p17.5

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

9kg ○

9kg ○

10kg 8rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 6rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー13分⑥

【気づき】

前回と引き続き

肩の辛さも無くなってきている。

うちのジムだけ？

胸の日💪

レスト中にセクシー画像見てるおじさんトレーニー多いけどうちのジムだけ？笑

脳内物質分泌されていい効果あるかもしれないけど😙#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/E1Fz9T6j1R

— – キヨ – (@yamakiyo816) January 4, 2024