マナーの悪いトレーニー　ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2024.01.11

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

55kg 7rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 5rep

55kg 6rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)

25kg ◎

30kg △

35kg △

・スタンディングケーブルプルオーバー【36】(10rep)

p10kg フォーム確認

p15kg ○

p15kg ○

p15kg ○

↑基本最後に。

↑次回17.5kgへ

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

・ローイングマシン【6】②

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○

35kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

ローププルオーバー(10rep)④

p15kg ○

p17.5kg 7rep

p15kg 8rep

↑大円筋意識(練習必要)

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

ケーブルネックプル(10rep)【35】

12.5kg ○

15kg ○

17.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7

35kg ○

40kg ○

40kg 8rep▲1

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

MAX37.5→40

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】⑤

p17.5kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 6rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

9kg

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

・ケーブルカール(10rep)

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

・リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

クロストレーナー

【気づき】

仕事で手首を少し痛めてるかも？

マナーの悪いトレーニー

背中の日💪

目標体重まで
あと7.15kg

マナーの悪いトレーニーって何となく外見でわかるからガチャガチャやってたらアイツやっぱりかってなる🙄

あと男がフンフン言ってる声もあんまり聞きたくないで〜#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット記録 #ダイエット中 pic.twitter.com/NHFqGTNHEf

— – キヨ – (@yamakiyo816) January 11, 2024