カロリー収支つけ始めるかな。　ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2024.03.02

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

55kg 7rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 4rep▲6

55kg 4rep▲1

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)②

25kg ◎

30kg ◎

35kg △

↑猫背ならない。胸張る。肩甲骨で引く。

・スタンディングケーブルプルオーバー【36】(10rep)④

p10kg フォーム確認広背筋意識

p15kg ○

p17.5kg 7rep

p17.5kg 7rep

↑基本最後に。

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

・ローイングマシン【6】②

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○

35kg △ ナロー

高rep、ネガティブ意識忘れがち

ローププルオーバー(10rep)

p15kg ○

p17.5kg 7rep

p15kg 8rep

↑大円筋意識(練習必要)

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

ケーブルネックプル(10rep)【35】

12.5kg ○

15kg ○

17.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス【60°】(目標15rep)③

16kg ○

16kg ○

16kg 13rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)【9】

40kg ○

40kg ○

40kg 8rep▲1

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p17.5kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 6rep

・シーテッドダンベル

オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

14kg ○

16kg ○

16kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

10kg ○

10kg ○

12kg 6rep

・チンニング　(16rep目標)⑤

1set目 ○

2set目 ○

3set目 13rep

↑補助21→35 可動域重視に

片側重心8repずつ

アンダーグリップ腕トレ

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

・ケーブルカール(10rep)

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

・リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

クロストレーナー18M③

【気づき】

手のひら痛い。。。

今週は忙しいかったし寝不足と体の疲労感も結構ある。

カロリー収支つけ始めるかな。

背中の日💪

2月は上手く体重が減らず
寝不足からの浮腫みだと思いたい！

一応平日だけでもカロリー収支付けはじめるか🙄

・目標体重まで
あと7.1kg
・今月目標まで
あと4kg#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/M74TomZeDP

— – キヨ – (@yamakiyo816) March 2, 2024