ジャガイモ痩せるし美味しい。ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.03.06

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)

アップ16kg

24kg  ○

26kg ○-

28kg 6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)①

27.5kg○

30kg○

35kg○

40kg○

45kg○

50kg○

55kg○

55kg○

55kg 6rep

↑初なので重量確認

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)③

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg 14rep

中(22)7.5kg 13rep

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)②

20kg ○

20kg ○

25kg+α 14rep

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】④

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)⑤

10kg ○

10kg ○

12kg 8rep反動あり

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)

16kg 8rep

16kg ○

16kg ○

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー10分

【気づき】

フリーウェイト満員の為、マシン責めで。

たまにはマシンチェストプレスも良い。

ジャガイモ痩せるし美味しい。

胸の日💪

フリーウェイトエリア
いつものメンバーで埋まってるので
久しぶりに胸をマシン責め。

最近、レンチン素ジャガイモが
美味しすぎてやばい！
腹持ちも良くて痩せるし
便通も良くなるしいい事だらけ。

・目標体重まで
あと6.2kg
・今月目標まで
あと3.1kg#筋トレ垢さんと繋がりたい… pic.twitter.com/WlKxQZ40Zs

— – キヨ – (@yamakiyo816) March 6, 2024