モチベ上げていこ！ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.03.25

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)①

アップ16kg

24kg ○

24kg ○

ex

26kg ○

28kg 6rep

・マシンチェストプレス【5】(8rep)④

50kg○

55kg○

55kg 7rep▲3

60kg 2rep▲8

60kg4rep-

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg 14rep

中(22)7.5kg 13rep

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)③

20kg ◎

20kg ○

25kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

10kg ○

10kg ○

12kg 7rep▲1反動あり

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)②

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)

16kg 8rep

16kg ○

16kg ○

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー23分

【気づき】

鼻水もかなりよくなってきた。あとは鼻声。

体力もほぼ通常通り。

モチベ上げていこ！

胸の日💪

先週からのバタバタがやっと終わって
体調も良くなってきたし
モチベ上げていこ！

体重目標は
約1ヶ月遅れやからペース変更しよ。

・目標体重まで
あと6.25kg
・今月目標まで
あと3.15kg#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/G1Qdk7IbAh

— – キヨ – (@yamakiyo816) March 25, 2024