早めの春休み。ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.03.29

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 2rep▲3

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)②

フル

25kgアップ◎

45kg ○

85kg 8rep

85kg 3rep▲1

45kg ○

45kg

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

後傾

25kg アップ○

45kg○

65kg○

85kg○

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

55kg 5rep

・レッグカール(10rep)③

(前から2.3.4)

30kg ○

30kg ○

40kg △

・アブダクター　お尻④

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)①

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー13m⑤

【気づき】

左足くるぶしスクワット中違和感・・・

大体感覚は掴めてきたけどまだ浅い。

早めの春休み

脚の日🦵

昨日から早めの春休み開始〜
休み中は有酸素がんばろ💨

久しぶりに模活でもするかな。#筋トレMEMO #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 pic.twitter.com/nqYJYY3LOS

— – キヨ – (@yamakiyo816) March 29, 2024