少しずつ変わっていると思いたい！　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.04.06

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)

アップ16kg

24kg ○

24kg ○

ex

26kg ○

28kg 6rep

・マシンチェストプレス【5】(8rep)①

50kg○

55kg○

55kg 4rep▲3

60kg 2rep▲8×

60kg4rep-

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)②

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg 14rep

中(22)7.5kg 13rep

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)

20kg ◎

20kg ○

25kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

10kg ○

10kg ○

12kg 7rep▲1反動あり

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)③

16kg ○

16kg 11rep

16kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー12分④

【気づき】

寝不足のせいか集中力×

少しずつ変わっていると思いたい！

胸の日💪

いつも切ってもらってる美容師の方に
体だけ見たら大きいから
違う人だと思って
顔見たらキヨさんだった笑

やって笑

前会ったの1月やけどそんなに変わってないけどなぁと思いつつ😓

・目標体重まで
あと4.35kg
・今月目標まで
あと1.25kg#筋トレ垢さんと繋がりたい…

— – キヨ – (@yamakiyo816) April 6, 2024