２０キロ痩せたけど後悔したこと【ダイエット・トレーニング記録】

２０キロ痩せたけど後悔したこと

脚の日🦵

お姉様方と飲みに行って下ネタまじエグい・・・
ずっと🙄この顔やったわ笑

20キロ痩せた後に後悔したこと【1】
①体の写真は前横から撮っておこう。
横からみるとめっちゃ体が薄くなった事気づく

②有酸素運動ばかりしない。
マジでだらしい体になった。体重は落ちるけど。… pic.twitter.com/zF6iHusiaw

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 23, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.06.23

本日のメニュー　脚の日②

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)【5】②

フル

アップ◎

45kg ○

65kg ○

65kg ○

75kg 7rep

75kg 3rep

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

55kg ○

60kg 6rep

・レッグカール(10rep)③

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △補助あり

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)①

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m

【気づき】

飲み明けにも関わらず良い感じ。