悪い習慣をどう排除するか？？　【ダイエット・トレーニング記録】

悪い習慣をどう排除するか？？

胸の日💪
昨日も酒飲みでしたので体浮腫みまくりですが習慣って怖いものでいつも通りに朝起きてジムに居ました🙄
今日は調子良かったなぁ💪

20キロ痩せるために始めた事【6】

①腹筋チャレンジ
毎日山澤さんの腹筋動画をやってみる
とりあえず習慣を作る練習

②ガンプラ
③動画編集… pic.twitter.com/k7MpVTDYOo

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 30, 2024

ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.06.30

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)①

アップ16kg

24kg ○

24kg ○

26kg ○

26kg 7rep

ex-

28kg ○

28kg 6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)

50kg○

55kg○

60kg○

60kg○

65kg4rep

45kg4rep

30kg○

25kg○

・マシンチェストプレス【5】(ドロップ限界)④

50kg 10rep

45kg 7rep

40kg 6rep

35kg 9rep

30kg 7rep

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・チェストディップス(15rep)③

補助21 ○

補助21 ○

補助21 ○

補助21 ○

↑少し前傾

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg △

中(22)7.5kg ○

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg ○

30kg ○

35kg 9rep

35kg 1res

・ペクトラル【3】(目標15rep)②

20kg ◎

20kg

25kg +α ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg 6rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)②

p3.75kg ○

p3.75kg

p3.75kg ○

・ダンベルサイドレイズ(目標15rep)

7kg ○

7kg ○

7kg ○

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)

16kg ○

16kg 11rep

16kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー28分

【気づき】

ディップスも良くなってきた。

ダンベルフライも後半いい感じに。