ただの習慣化は退化であるお話し。 【ダイエット・トレーニング記録】

ただの習慣化は退化である

脚の日🦵
レッグプレスしてたら
ぱっつん言うてケツが破けた🤣

【ただの習慣化は退化である】
習慣化されると脳に1番負荷がかかっていない状態に近い。
物事を続けるだけでなく、継続的に自己評価を行い、改善点を見つけ、常に新しい挑戦や学びを取り入れることが大切。… pic.twitter.com/SiXr3MU4dG

— – キヨ – (@yamakiyo816) July 15, 2024

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ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.07.15

本日のメニュー　脚の日②

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)③

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg 5rep

38+200=238kg 5rep

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)【5】

フル

アップ◎

45kg ○

65kg ○

65kg ○

75kg 7rep

75kg 3rep

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

55kg ○

60kg 6rep

・レッグカール(10rep)②

(前から2.3.3)

30kg ○

35kg ○

40kg ○

↑次回1段階上げる7/15メモ

・アブダクター　お尻

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)①

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m

【気づき】

最近スクワットしているお陰かレッグプレス結構安定してきた。