ダイエット中問題にぶち当たった時の解決方法【ダイエット・トレーニング記録】

ダイエット中問題にぶち当たった時の解決方法

肩の日💪

今日なるほどなと思った言葉

名前を言う事こそ、
それらを支配する力を得られる鍵

言われると当たり前やけど
問題にぶち当たった時その事象の名前がわかれば大体のことは解決できる。

本で調べたり、人に聞いたり、ネットで調べたり。

ダイエットに応用してね！#ダイエット記録… pic.twitter.com/CSoT1uFvUy

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 11, 2024

ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.09.11

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【アップ】

・スミススクワット(目標10rep +α)【5】①

フル

25kg ○

45kg ○

55kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9

40kg ○

45kg ○

45kg ○

50kg 7rep

47.5kg 8rep▲3

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9

30kg ○

30kg ○

30kg 14rep

・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)②

18kg ○

20kg ○

22kg ○

22kg 9rep▲1

22kg 7rep▲3

↑しっかり足裏も使いながら。

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(15rep +α)【多】

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg  12rep+α◎

45kg  12rep+α○

55kg  6rep

55kg  5rep

35kg  ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)【1】(各15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑ケーブル方向に負荷かける

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg ○

↑pなし5kg

・ケーブルベントオーバー左右(15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑2.5がちょうどいい感じ。

・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】

p2.5kg ○

p2.5kg 

p2.5kg 

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤

p20kg ○

p20kg ○

p20kg ○

p20kg 9rep

・ケーブルカール(10rep)③

17.5kg○

17.5kg○

20kg ○

↑ケーブル軌道に引く

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

14kg 9rep

14kg 6rep

↑三頭固める

【腹筋】

・ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

・ハンギングレッグレイズ(10rep)

1set ○

2set ○

3set 5rep-

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー10M

【気づき】

今日は集中力高いまま終わることができた。