スクワット練習開始！【ダイエット・トレーニング記録】

スクワット練習開始！

肩の日

スクワット練習していく。
股関節の柔軟性も上げていく。

少しでも良いので
ジム行かない日は家トレする。#ダイエット記録#筋トレ記録 pic.twitter.com/c1b9jv8V8a

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 20, 2024

ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.11.20

本日のメニュー　肩の日

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【脚】アップ&練習

・バーベルスクワット①

40kg 15rep ○

60kg 15rep ○

・バーベルフロントスクワット②

40kg 15rep ○

40kg 15rep ○

【胸】

【肩】

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)③

16kg ○

22kg 11rep

22kg 10rep

22kg 7rep

↑耳横まで下げれると○

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④

p5kg ○

p5kg ○

p5kg ○

p7.5kg △

・マシンチェストプレス【5】(20rep軽)

30kg ○

30kg ○

30kg 18rep

【腕】

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)⑤

12kg ○

12kg ○

12kg 7rep

【気づき】

負荷なしでもスクワット苦手なので股関節の柔軟が必要。